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2014年国考面试临近考场你需要这样放松(2)

2014-02-13 13:34:30 国家公务员考试 https://xiamen.huatu.com/guojia/ 文章来源：厦门华图

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　　　　步骤2：腹式呼吸
　　　　腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
步骤3：腹部呼吸训练
　　　　观察自然呼吸一段时间。
　　　　右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
　　　　吸气时，大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
　　　　呼气时，大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
　　　　循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
　　　　经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
　　　　注意事项：
　　　　1.呼吸要深长而缓慢。
　　　　2.用鼻呼吸而不用口。
　　　　3.一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
　　　　4.每次5—15分钟。做30分钟好。
　　　　5.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
　　　　方法二：冥想放松法
　　　　时间：20分钟
　　　　冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势，使外部刺激减至小，产生特定的心理表象，或什么都不想。
　　　　步骤：1.让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
　　　　2.为成员进行冥想放松
　　　　3.结束后，教导成员进行冥想放松的技巧
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