福建医疗卫生备考知识：颈椎病
2021-08-02 09:32:48 福建医疗卫生考试网 //xiamen.huatu.com/ylws/ 文章来源：华图教育
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你离颈椎病只差这几招
我们的颈椎有着正常的生理屈度，但由于现在的年轻人不是天天低头对着电脑，就是低头看着手机，导致越来越多的低头族产生。由于这种长时间不正确的坐姿和走姿使颈椎长期受损，从而使颈椎正常的生理曲度消失，因此产生头昏、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有痛感、上肢无力，这提示着颈椎病的来临。那么对于上班族来说，在工作和日常生活中就要多采取一些措施来预防颈椎病的发生了，这里给大家介绍几招，保持健康，远离颈椎病。
第一招：双掌擦肩，先自然站立，双目平视，身体保持放松，然后伸出左手，用左手手掌缓慢来回摩擦颈部，来回8下后，轻轻捏捏颈部，再换右手同样步骤。这样可以使颈部得到初步的放松。
第二招：前后点头，自然站立，双手叉腰，把颈尽量向前伸，，犹如向海底窥探物体一样，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
第三招：左右旋转，双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧90度，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留3秒，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留3秒。这样反复交替做8个拍。
第四招：旋肩舒颈，自然站立，双手抬高置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
第五招：颈项争力，先左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒钟。再换左右手，交替进行8拍。
第六招：摇头晃脑，前后，左右，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。
第七招：头手相抗，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，头颈向后用力，一张一弛，互相抵抗5次，可同时配合胸背部后仰。
第八招：与颈相争，胸部应保持不动，双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背。抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜，保持5秒。
第九招：放眼望景，先眼球顺时针，逆时针转动一次。然后闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
颈椎保健操固然有用，但预防颈椎病最有用的还是头部姿势，上班族们在工作和日常生活中一定要多注意自己的坐姿和站姿，坐姿尽量自然端正，不要长时间坐立，尽量多起来活动活动，做做颈椎保健操，让颈部适时放松，避免僵硬。
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