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用国际的水准调节考前焦虑症

2013-12-03 13:45:00 福建农信社考试网 //xiamen.huatu.com/nxs/ 文章来源：厦门华图

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用国际的水准调节考前焦虑症
华图教育杨晓君

　　随着2014年福建省农信社考试的临近，好多学员都感觉自己看不下书，甚至说看课堂笔记也回忆不起当时做题的感觉了，并且做题的效率也是时好时坏。这种考试前的焦虑是一种常见情绪反应，但如果太过于紧张，带这种情绪进考场，那么就不利于好成绩的取得。考前焦虑症这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。而对考试正当的情绪反应应该是：对完成任务充满信心，关注面临的任务，大限度地发挥完成任务所需的技能。国家中欧国际心理健康机构表示考试焦虑有三种基本成分：
　　　一、认知成分
　　以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。
　　　二、生理成分
　　自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑胀，心乱如麻。
　　　三、行为成分
　　惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归;胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己好的水平。
　　首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被模考中的失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
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