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用国际的水准调节考前焦虑症

2013-12-03 13:45:00 福建农信社考试网 //xiamen.huatu.com/nxs/ 文章来源:厦门华图

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用国际的水准调节考前焦虑症
华图教育 杨晓君

  随着2014年福建省农信社考试的临近,好多学员都感觉自己看不下书,甚至说看课堂笔记也回忆不起当时做题的感觉了,并且做题的效率也是时好时坏。这种考试前的焦虑是一种常见情绪反应,但如果太过于紧张,带这种情绪进考场,那么就不利于好成绩的取得。考前焦虑症这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧,预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。而对考试正当的情绪反应应该是:对完成任务充满信心,关注面临的任务,大限度地发挥完成任务所需的技能。国家中欧国际心理健康机构表示考试焦虑有三种基本成分:
   一、认知成分
  以担忧为特征,由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制,注意力不集中,思维阻滞,知识点提取慢,记忆的准确性差,所以答题犹豫,联想狭窄。
   二、生理成分
  自主神经系统活动增强,心率加快,呼吸快而深,胃肠不适,多汗,尿频,头痛,腿软,动作僵硬,失眠,头昏脑胀,心乱如麻。
   三、行为成分
  惶恐不安,多余动作增多,心无所依,神无所归;胡乱答完卷子,早早逃离考场,这是一种防御机制,从而逃避不愉快的心理体验。
    考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的,因此首先应该学会合理发泄,调节自己心理状态,缓解学习压力,开放自己心态。听听音乐,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式,只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试,从而发挥出自己好的水平。
  首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被模考中的失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
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