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2014国家公务员考试申论指导：如何缓解焦虑

2013-08-12 15:17:21 国家公务员考试 https://xiamen.huatu.com/guojia/ 文章来源：厦门华图

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激烈竞争带来的的恐惧、对公务员考试形式和内容缺乏必要了解、对考试结果的过高的期望、社会舆论的影响，都会影响考生的心态，使得考生产生一定的焦虑情绪。

心理学研究认为，适度的焦虑和紧张对集中注意力，提高效率，发挥技能有一定的积极作用。但过度的焦虑会导致一系列的生理心理反应，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心烦气躁、情绪不稳等。考生在过度焦虑的状态下应考，会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退等后果，使得自己在公务员考试中功亏一篑。备考和考试过程中，稳定的情绪和良好的心态有利于考生舒展心理压力，保持自信愉悦的心理状态，保持思维的灵活和敏捷性。

国考试题难度不断，备考过程枯燥艰辛。从准备报考到考试结束，考生们的竞争和心态起着至关重要作用。下面从备考计划、备考策略、备考辅导和应试技巧几个方面给考生介绍一些保持良好心态的经验和做法。

，计划性备考，保持情绪和心态稳定。计划性包含许多方面：生活上，建议考生备考阶段保持各种安排规律有序，如相对固定的起床、休息、吃饭、休闲、备考时间。在规律的生活状态下，容易形成人体一定的生理节奏感与心理节奏感，使考生心态趋于平和，保持情绪稳定。另一方面，建议考生针对各自知识储备、知识偏好的不同，制定适合自身特点的备考计划：如A同学在《行测》五大模块的备考中，判断推理准确率较高，而数学运算较差，考生备考时要适当倾斜于数学运算，这样有利于考生查漏补缺，克服“短板”缺陷，以进步来缓解紧张情绪。对判断模块进行适当巩固充实提高，使得自己始终处于进步和保持进步的愉悦感中。

第二，坚持效率优先备考，争取“小投入，大收益”。考生进行“题海战术”和“时间战术”是公务员考试备考的大忌。长期进行下去，容易让考生产生对公务员试题的厌烦情绪，不利于考生在解题过程中保持精神的饱满和适度的理性，从而导致做题准确率下降，复习效果不佳。考生备考要针对公务员考试的命题精神进行备考。比如：考生可每天拿出自己有效率的时间（3-4小时）进行高效复习；备考过程中注重研习历年考题，仔细推敲考题的命题规律和命题技巧，这样的复习对于考生在考试方向和应对技巧上都具有指导性作用，从而缓解对公务员考试的紧张情绪。另一方面，在紧张高效的复习之后，选择适当方式进行放松也十分必要，如选择适当运动，消除疲劳，焕发精力；每天进行听歌、看电影、上网等娱乐，调节生活、缓冲紧张情绪；疲劳时有节奏进行相关穴位的按摩，使得考身体、精神上双重放松等。总而言之，在张弛有度的状态下进行备考，有利于考生心态的稳定与考试的正常甚至超水平发挥。

第三，理性选择，避免“走弯路”造成不必要损失。对于考试教材的选择，考生选择适合自己的机构的参考书，切不可图便宜而选择市场上鱼龙混杂的劣质图书。这样有利于自己复习时候放松心态，节省大量宝贵的时间专心应考，避免频繁出现的“错误答案”和“争议答案”引发学生的慌乱和不安情绪，对于考前心态的调节起到积极作用。

第四，保持自信，战略推进，完美冲刺。进入冲刺阶段，考生要以充满自信的精神状态，对知识点进行必要的总结和系统归纳，使自己对整个考试内容具备整体的把握。通过梳理知识体系，增强备考自信。切忌钻进题海中不能自拔，给自己造成不必要的竞争压力和痛苦。另一方面，考试过程中要根据自己的特点，针对各个不同的模块，选择不同的答题顺序。如B同学做数学运算题目既快又准，言语理解次之，图形推理茫然无绪，那么B考生可以按照数学—言语—图形的顺序进行答题，这样可以保证考试中心态的稳定，避免因过度紧张和时间浪费而造成的考生发挥失常。考生作答时要舍得“放弃”，对于过难过偏的题目要敢于及时放弃，避免偏题怪题对自己情绪产生消极影响。集中“优势兵力”解决“会”的题目，一定的时间内尽可能做对尽可能多得题目，是取得公务员考试的必要法宝。

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